500国际

饮食养生，一要和五味
。即食不可偏
，要合理配膳
，全面营养。二要有节制
，即不可过饱，亦不可过饥，食量适中
，方能收到养生的效果。三要注意饮食卫生
，防止病从口入，四要因时因人而异。

传统健身运动包括太极拳，易筋经，五禽戏

，六字决，八段锦
。
太极拳练功要领。第一要神静
，意导。
第二要含胸拔背


，气沉丹田。第三沉肩坠肘，体松

。第四全身协调，浑然一体
。第五以腰为轴
。第六连绵自如
。第七呼吸均匀。
针
，灸，推拿穴位贴敷等是在经络学说指导下的重要中医治疗手段同样也是中医养生中的重要保健措施和方法。
常灸足三里，可健脾益胃
，促进消化吸收，强壮身体 
。中老年人常灸足三里还可以预防中风

，具防老及强身作用
。灸法，用艾条，艾炷灸均可，时间掌握在5到10分钟。
保健推拿方法如下：
1.熨目
，具体做法，两手相摩擦，搓热后，将手掌放于两眼之上，这就是是熨眼。如此反复熨眼三次
。然后，用食指，中指，无名指轻轻按压眼球，稍停片刻
。做烫目，宜在黎明时分。功用
，养睛明目，常做此法，可使眼睛明亮有神 ，而不生病痛
。
2.摩耳，具体做法，两手掌按压耳孔
，再骤然放开，连续做十几次
。然后，用双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样的方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度
。
3.摩腹
，具体做法，用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向
，各摩腹20次
，立

，卧均可。饭后
，临睡前均可进行。功用，饭后摩腹，有助于消化吸收
。昨睡前摩腹
，可健脾胃
，助消化
，并有安眠作用
。
4.摩涌泉，具体做法
，用左手拇指按摩右足涌泉穴
，用右手按摩左足。按摩时，可反复摩擦30～50次，以足心感觉发热为度。此法在睡前和醒后进行。功用
，常摩涌泉穴，具有调肝，健脾，安眠

，强身的作用。