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健身气功导引养生功十二法功法预备式动作
：两脚并步站立

，周身放松，两眼轻闭或者平视前方
，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完
，两手慢慢放下。功理作用
：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细
、匀
、深
、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。第一式乾元启运动作：重心移至右脚
，左脚向左开步，稍宽于肩
，头向左转
，同时两臂内旋，摆至与肩平
，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋
，将手摆至胸前，目视前方。蹲腿屈膝
，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。两腿伸直，头向右转
，目视右手
，同时两臂内旋

，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直
，两手下落置于身体两侧，配合呼气
，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反

。功理作用：第一式，乾元启运。乾卦的卦词是元
、亨、利、贞
。乾是万象万物的开始
，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始
，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气
，扶正培本，增强体质
。注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致
。