500国际

盛夏之际，我们的五脏处于相对虚弱之际，在此时注意养生
，才能提高机体免疫力，避免各种亚健康或疾病的侵袭。那么
，夏季应该如何养生呢？

顺四时

中医认为，“人法自然
，人顺四时”

，自然界的四季气候不同，因此要顺应四时的气候规律来养生，如此方能减少疾病的发生。

夏宜避暑
，但切不可贪凉。少用冷水洗头、冲凉
，洗完要及时吹干头发
，尽量不要长时间待在空调屋，或对着风扇长时间吹。少食生瓜凉饮，不要贪凉
。

解暑必备
：藿香正气水
、清凉油
、金银花茶
、菊花茶等。

调情志

骄阳似火的盛夏，人往往更容易躁动不安和心烦易怒

，所以要调节自己的情志。“调息静心，常如冰雪在心”，夏季宜保持恬淡、安宁的心态，平和宁静，避免烦躁、焦虑不安等影响正常的生活情绪，从而诱发各种疾病
。

节饮食

夏季容易饮食不洁，诱发胃肠疾病的发生
。夏季饮食亦不可贪凉，以免损伤心阳
，盛夏时节宜多食养心安神及养阴生津之品
。

夏季必备：百合、银耳、小枣、莲子、西瓜
、苦瓜
、绿豆等
。

慎起居

《皇帝内经》有云：“夏三月...夜卧早起，无厌于日
，使志无怒，使气得泄....”。在天地气交
、物开华实的夏季，晚睡早起
，（所谓晚睡
，不是熬夜，而是十一点之前睡），把储备的能量消耗掉
。

最佳入睡时间
：22:00—23:00
；最佳起床时间：5:30—6:30
。由于夏季昼长夜短，中午要尽量小睡片刻，有助于缓解疲劳，以保持心神安宁。

科学运动

夏季宜静不宜动，因此要合理运动，运动量不宜过大，以运动后微微发汗为宜，以免汗出过多
，损伤阴津。

夏季适合的运动：太极、散步、瑜伽、游泳
、慢跑等。

此外，要多喝白开水，喝饮料并不能代替饮水，温热的茶水是夏季较理想的“饮料”
！