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初霜出现
，也意味着冬天即将开始

　　这时要重视养生保健

　　我就给大家介绍这个节气

　　应该如何吃，怎么养生

1、滋阴润肺宜“平补”

霜降后调养可食用南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药
、白萝卜等食物。此外
，秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。煲汤时可加入少许杏仁
、白果等，用以宣降肺气
，也可以加入少许沙参
、石斛、麦冬
、玉竹
、百合等，能起到滋阴润肺
、缓解秋燥的作用。

2
、调养脾胃是关键

　　霜降进补

，调养脾胃是关键
。只有脾胃的消化和运化功能足够强
，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。

　　中医认为，健脾补肾的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品
。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆
、黑豆等，也是很不错的食品
。

　　注意
：

　　1. 忌油腻

　　霜降时节胃肠脆弱
，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担

。

　　适当吃一些养胃的食物
，如板栗、花生等。栗子熟吃有益于缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻
，以及肾虚所致的腰膝酸软
、小便频数等症状。另外
，《药性考》记载
，食用花生可“养胃醒脾，滑肠润燥。”

　　2. 忌暴食

　　寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收
。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。

　　脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭
、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸
、煮
、焖等易嚼易消化的烹调方法
，少吃油炸、爆炒的食物
。

　　3、霜降时节还要护好这两处

　　1. 肺

　　霜降过后气温下降较为迅速，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺。

　　调养法
：

　　① 常吃润肺果，梨
、萝卜、白果

　　深秋的干燥气候最易伤肺
，霜降前后有几种润肺水果可以常吃
。如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）

；梨

、萝卜也是很好的润肺食物。

　　② 每天搓揉迎香穴

　　迎香穴就在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。这个穴位对消除鼻塞的作用很明显，觉得呼吸不畅的时候
，赶紧揉一揉这个穴位

，也有助预防呼吸道疾病

。

　　③ 吃点蒸南瓜
、南瓜粥

　　感冒咳嗽，建议吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不错
。南瓜富含胡萝卜素

，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用
。

　　2. 腿

　　霜降后应注意双腿和关节的保健
，预防“老寒腿”
，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝

，同时要注意护足
。

　　调养法：每天按摩双腿外侧

　　防治老寒腿，不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底
。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了
，气血运行也就有劲了

，老寒腿自然会减轻
。

　　4、“霜降三防”要做好

　　1. 防秋燥

　　秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗

，就会出现燥象
。为防止秋燥，可以适当多食用一些汁多的食物，如梨、柚子
、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果
，蔬菜可多食胡萝卜
、冬瓜
、银耳

、莲藕及各种豆类制品等。

　　2. 防秋郁

　　首先保持好的生活规律

，心情不好，该做什么还是得做什么；其次要适当多吃高蛋白食物
，如牛奶
、鸡蛋
、猪肉、羊肉和豆类等

；还要参加一些有益身心的娱乐活动

，如歌舞、登山等。

　　3. 防秋寒

　　霜降节气
，气温骤降
，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。

　　这个时间节点后不再适合“秋冻”，对抵抗力差的老年人
，尤应按时增减衣服，以免湿邪
、寒邪入侵，导致生病。睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部等不要受寒。还有

，年轻人也该穿秋裤了！

　　5
、起居环境注意室内养生

　　️适宜温度

　　室内温度不要开太高，本来秋天干燥
，温度高，湿气蒸发
，就更干燥，容易诱发呼吸道疾病
。室内温度和室外温度相差大
，也容易感冒。

　　️适宜湿度

　　在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持房间湿度，可以用加湿器，也可以用一盆水搁在卧室
。

　　️加强通风

　　早晚要开窗通风15分钟。

　　️屋内适当放一些花草

　　湿润空气，但晚上不要放在卧室里。