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六字诀是我国传统养生功法之一，利用“嘘、呵、呼、呬、吹
、嘻”六个字不同发音
，配合呼吸吐纳

，借音频不同，充分调动脏腑的潜在能力
，舒通筋脉，使气血运行通畅，从而达到祛病健身

，延年益寿之养生目的

。

“呼”字属土
，有健脾
、治腹胀、腹泻、食欲不振
、肌肉萎缩
、皮肤水肿的作用。夏末秋初，在空气清新的地方，多练习发出“呼”字音，可以提高食欲，保护胃肠
，从而达到振奋精神的作用。

口形：撮口为管状
，舌放平用力前伸
，微向上卷
。

做法
：双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸
，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙。呼吸调顺后，两手自小腹前提起，手心朝上，至脐部并口吐“呼”字音，目视前下方，左手外旋上托至头顶
，同时右手内旋下按至小腹前

。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉

，左手在外，右手在里
，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。练习5—10分钟后，静养3分钟，调息。

口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气
、调理脾胃功能的作用。同时
，通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，可促进肠胃蠕动
、健脾和胃。呼气时舌两侧上卷，口唇撮圆
，气从喉出后
，在口腔形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。

练习呼字功时，应轻缓无声，忌大力呼吸

。一般在饭前或饭后一小时练习，饮食过饱时不宜练习呼字功
。练习时间需因人而异，不可勉强，如有不适，应立即停练
。

（中国中医科学院西苑医院老年病中心教授刘征堂）