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上班族熬夜加班在所难免
，一宿未过，肤色晦暗怎么办
？坚持着做完工作，倒在床上时却怎么也睡不着要怎么办

？中医养生法可以帮助你
。

1.倒立pk头昏脑涨

熬夜症状：工作时间太久，大脑不免一阵阵地犯晕，思路也卡在某处动弹不得。

中医支招：倒立

长时间的工作会使得你的大脑极为疲倦
，而久坐不动也会使你处于缺氧状态。此时有一个小小的方法可以帮助你的大脑迅速恢复清醒：倒立。

倒立不仅可以增加大脑血液供应，提高反应能力

，能够增神提智清脑，防止直立和劳累带来的一些疾病如心脑血管病
，还能延缓衰老。这种方法对以下症状具有良好的保健作用 晚上不能熟睡，记忆力减退
，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁
，腰痛
，肩膀酸硬
，视力减退
，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。对于女性来说
，时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。

可以选择在客厅的墙边倒立两分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。不过
，有心脑血管疾病的人忌用此方法
。

2.菊花蜜汁pk干燥肌肤

熬夜症状
：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗
、面如土灰
，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。

中医支招
：菊花蜜汁

菊花不仅清肝明目
，祛毒散火

，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：

取鲜菊花30克，蜂蜜适量
。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。

另外，皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的流失，因此，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物
，例如猪蹄或肉皮冻
，有利于皮肤恢复弹性和光泽
。多数的水果中都富含维生素c，或者口服1-2片维生素c片也行。

3.拍打pk犯困

熬夜症状：万家灯火皆灭之时，睡意不知不觉袭来
，强睁眼却一阵阵迷糊。

中医支招
：拍打

犯困是所有“夜猫子”要克服的难关，狂喝咖啡固然能提一时之神

，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用，所以不如试试拍打。

拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿等，凡是感觉疲惫的部位
，都拍打一番。别小看了拍打
，拍击法可是中医推拿手法之一
，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。

实在还瞌睡，那就将双手蘸些凉水，然后轻轻拍拍你的脸颊
，给脸部补水美容的同时，想不清醒都难了
。

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4.酸枣仁pk失眠

熬夜症状：终于坚持着做完工作
，可当晕晕乎乎地倒在床上时，大脑却一片清醒，失眠了。

中医支招：酸枣仁

虽说熬夜很累
，可由于压力、兴奋
，常会使得人体循环紊乱，反而失眠

。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效
，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁
，等到工作完喝上一些
，对于安眠极有帮助。

酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。制作方法 将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥
，加少量食盐调味即可服用
。

另外，还可用新鲜百合300克，清水泡24小时，取出洗净，然后将酸枣仁10克煎水去渣
，加入百合，煮熟食用
，治失眠疗效很好。

5.五禽戏pk腰背疼

熬夜症状：端坐数个小时后
，手腕疼、颈肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一个疼字了得。

中医支招
：五禽戏

五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎
、猿

、鹿
、鸟5种动物的动作创编的一套防病
、治病、延年益寿的医疗气功，由5种动作组成，分别是虎戏
、鹿戏
、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次
，并配合气息调理。

对于熬夜者来说，倒也无需专门去学习

，只需试着像大熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯
。身体在经过活动、释放后，自会缓解各处的酸痛
。

6.薄荷枸杞pk上火

熬夜症状

：空气干燥
，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥
、牙龈肿痛的症状。

中医支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火
，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”
，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是
，由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻
，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解

，就不要再饮用了
。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。

另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜
、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食
，以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况

。

7.杞菊地黄丸pk视线模糊

熬夜症状：忙忙碌碌中，盯着电脑的眼睛越来越涩，视线慢慢模糊。

中医支招：杞菊地黄丸

熬夜最伤的是眼睛，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。“肝劳”一词最早见于《千金要方》，是指持续地注视近距离目标后
，眼睛过于劳累而出现眼胀
、眼痛
、头晕、眼眶胀痛等症状。因目为肝窍，故名肝劳。因此
，具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。

杞菊地黄丸组方为六味地黄丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋阴补肾
，兼能养肝明目；菊花能疏风清热

，平肝明目
。本药能滋肾养肝，适用于肝肾阴亏引起的视物疲劳
、视物昏花
、眩晕耳鸣
、羞明畏光、迎风流泪等症。明目地黄丸组方为杞菊地黄丸加当归、白芍
、白蒺藜
、石决明
。此方对肝肾阴虚、虚火上炎引起的多种眼目病症有良效。