发布时间：2015-05-28 浏览次数 ：532
夏季养生 ，夏季是阳气最盛的季节 ，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期 ，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜 ，以免以热助热 ，火上加油。外出切忌坐木头凳上。古有夏不坐木冬不坐石。因为木头在夏天温差吸收大量湿气 ，人坐上面容易湿气入体，诱发皮肤疾患 。心静人自凉 ，可达到养身的目的。
1 、要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。
2 、要补充维生素 ：这是因为热环境下维生素代谢增加，此外 ，汗液排出水溶性维生素增多 ，尤其是维生素c ，此外汗液中还有维生素b1及b2 。因此 ，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上 ，大剂量维生素b1、b2、维生素c乃至维生素a，对提高耐热能力和体力有一定的作用 。
3、要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时 ，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠 、钾；而缺钠可引起严重缺水 ，所以要补充水分和无机盐 。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量 。
4 、夏季饮食调养 ，除了要注意补充一些营养外 ，应以低脂 、低盐 、多维生素且清淡为主 。人们出汗多，食欲不好 ，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥 ，午餐时喝汤 ，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠 、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴 、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥 ，能清暑化湿 、健脾止泻。此外 ，红小豆粥 、薄荷粥、银耳粥、葛根粥 、苦瓜粥都是夏季的好食品 。
5.夏季饮食保健：要补充足够的蛋白质 ，以鱼、肉 、蛋 、奶和豆类为好;要补充维生素 ：新鲜蔬果如西红柿、西瓜 、 、甜瓜、桃、李等，含维生素c尤为丰富;维生素b类 ，在谷类、豆类、动物肝脏 、瘦肉、蛋类中含量较多 。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物 ，如水果 、蔬菜、豆类或豆制品 、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅 、、西红柿、黄瓜 、绿豆等 。
注意 ：夏季人体阳气在外，阴气内伏 ，胃液分泌相对减少，消化功能低下 ，故忌暴饮暴食冷饮 。另外 ，大汗之后不要多食冷饮 ，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡 、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。
