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生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种

。爬完山后腿疼我们应该如何处理？如何做好防护措施呢
？

肌肉酸痛的自我处理

 多休息
：休息能减缓肌肉酸痛的现象
，并可慢慢促进血液循环

，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复
，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

 伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习
，也就是进行伸展运动
。

 按摩

：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松
，促进血液循环

，加快乳酸的分解速度
，减缓肌肉酸痛的程度

。

 热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环
，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有一些伸展运动
，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）

用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。(比如说我们自己公司的筋骨伤喷雾剂)