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夏季保健知识：
　　一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚

。
　　二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应
，造成不良后果
。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法
。
　　三是用餐前和用餐时不宜喝水
，因为进餐前和进餐时喝水
，会冲淡消化液
，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。
　　四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度
，促进血液循环
，维持体液的正常水平。

夏季饮食保健：
　　1、要补充足够的蛋白质
，以鱼
、肉
、蛋
、奶和豆类为好;要补充维生素
：新鲜蔬果如西红柿、西瓜
、杨梅、甜瓜、桃
、李等，含维生素c尤为丰富;维生素b类，在谷类、豆类
、动物肝脏
、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物
，如水果、蔬菜、豆类或豆制品
、海带
、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜

、苦瓜
、桃、乌梅、草莓
、西红柿
、黄瓜、绿豆等。
　　2、饮食宜清淡
，少油腻
，要以温食为主
。最常见的如
：吃辣椒可以促进排汗
、帮助消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单
，就是喝粥。在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥
，健脾益气的莲子粥可解暑热
、清胃润肠，止渴解毒荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的
。

夏季保健常识：
　　1、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好
，室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调
。当在室内感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环;患有冠心病
、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期呆在冷气环境里。
　　2、夏季暑热之邪
，最常见是中暑。同时，夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心神尤为重要
。一是要有事可做
，可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。
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、夏季人体阳气在外，阴气内伏
，胃液分泌相对减少

，消化功能低下
，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多食冷饮
，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择
。如冠心病、哮喘
、慢性气管炎
，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的
，不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病
，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好
，温热的茶水是夏季较理想的饮料
。