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女性养生
 

1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等， 不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐

，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜。零食可以多吃酸角


、西番莲、
2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活
，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时
，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补
。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西
。睡眠的时候身体不需要运动
，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果
。
4）不要急于起床。早晨醒来后，仰卧

、伸展身体。然后，四肢着地
，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
5）收拾厨房。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟
，再找点其他的活
，反正，饭后强迫自己运动15分钟
。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

男性养生
 中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水能生木，因此中医认为男性最根本的还是肾。中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐
。下面就看看中医养生学上的男性养精5法：
 寡欲   中医里有，情动则肾动，肾动则精动
。为保证肾气的充足，我们就要控制精动
，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法
。节劳   人不可过度劳累
。中医认为
，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血
。
 息怒    怒则伤肝，肝主藏血
，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以
，我们要控制好自己的脾气
，制怒
，学会心平气和地接人待物
。 戒酒    酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制
。慎味     慎味就是不要暴饮暴食
，要以五谷来养精
。中医里有一句话
：五谷最养精。

 老人养生
 不贪精
老年人长期讲究食用精白的米面

，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。
 不贪肉
老年人膳食中肉类脂肪过多
，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱
，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治
。
 不贪硬
老年人的胃肠消化吸收功能减弱

，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物
，久而久之易得消化不良或胃病

。
 不贪迟
三餐进食时间宜早不贪迟
，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或是低血糖。
 不贪热
老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃
。老年人要是长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食道癌
。
 不贪快
老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂
，就会增加胃的消化负担。同时
，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故
。
 不贪酒
老年人长期贪杯饮酒
，会使心肌变性，失去正常的弹力
，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化
。