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        进入“秋分”节气
，冷空气会逐渐活跃，“秋老虎”出现的几率将越来越小
。农谚说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”,“白露秋分夜，一夜冷一夜”
。

     随着秋分节气的到来，气温降低的速度将明显加快，大家应准备好换季的秋装。特别是老年人
，代谢功能下降
，血液循环减慢，既怕冷
、又怕热

，对天气变化非常敏感，可适时加厚衣服。秋天早晚凉
，千万注意别让“背”和“心”凉着

，必要时，可先穿上毛背心或夹背心。

     秋分以后

，气候渐凉，此时，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居
，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人
，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，盖好被褥
，以免着凉。

   此外，在饮食上还要有规律
、讲卫生
，口味要清淡当然，保持乐观情绪和加强身体锻炼也很重要。

     多喝水少说话

     秋分作为昼夜时间相等的节气，在养生中也本着阴阳平衡的规律，以使机体保持“阴平阳秘”，即《素问·至真要大论》所说的“谨察阴阳之所在，以平为期”。要想保持机体的阴阳平衡
，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥
，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气
，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化
，还与每个人的体质和机体反应有关
。要防止凉燥

，就得坚持锻炼身体
，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功
。饮食调养方面
，应多喝水，吃清润

、温润的食物，如芝麻
、核桃、糯米、蜂蜜、乳品
、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

     精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪
，保持神志安宁
。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散
。同时，秋分后
，气候渐凉
，是胃病的多发与复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。

     注意阴阳平衡

     因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在

，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇

。

     精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气

，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳(阴历重阳节)登高观景之习俗，登高远眺
，可使人心旷神怡
，所有的忧郁
、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。

     在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌
。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品;对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补;对痰湿质人应忌食油腻;木火质人应忌食辛辣;对患有皮肤病
、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品;对胃寒的人应忌食生冷食物等
。不论是哪种人
，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调
。饮食调养方面要体现“虚则补之

，实则泻之”;“寒者热之
，热者寒之”的原则
。做到《素问·上古天真论》所说的：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节”。在食物搭配和饮食调剂方面
，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物
，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融
，密不可分的关系
。从本草、方剂典籍中不难发现食药同用的例证，古代医者把葱、姜
、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用;而在大量的食谱和菜肴中，又不难发现有很多药材配伍其中如，枸杞

、淮山、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。