500国际

方法/步骤

1.    走出家门感受秋天

在秋冬季节，人体内的血液循环变慢，经常呆在室内不仅不能改善这种状况
，还会因为室内的温暖环境导致人的行动力下降
，增强惰性
，从而使体内能量消耗减少，而脂肪也就趁着这个机会堆积起来
。而且在室内空气通常流通性较差，加上缺乏运动，人的抵抗力就会相应下降
，很容易被病菌入侵
，这同样不利于减肥的进行。而经常在户外散步散步，一方面是锻炼身体，让身体得到充分的活动，既帮助消耗掉多余的热量和脂肪，又能防止脂肪堆积
。另一方面
，散步的过程中
，能吸收新鲜空气，为血液提供充分的氧，促进血液循环和脂肪细胞的分解
，还能提高免疫力。所以
，秋天大家不要再躲在室内了，多点出来散散步吧！

2.    吃也能减肥

 食欲大增是秋季减肥最大的一个障碍，特别是秋季美食众多，面对着各种各样的食物，很难控制住自己想吃东西的欲望，而心理上一旦松懈下来
，大吃大喝随着而来，但最终后悔的还是自己，肥肉又要增多一圈了！

秋天减肥，并不适合进行节食减肥
，也不需要刻意地将自己的进食量大大地降低
，而且秋季很讲究饮食养生，这时期的养生不能忽视，能同时兼顾减肥和养生的方法才是最好的减肥方法。

其实，有一种方法也是可以边吃边瘦的
。你只需要稍微改变下自己的饮食习惯，就可以轻松瘦身，而不用再为减肥而辛苦节食了。既想吃，又想减肥
，能实现吗？不妨试试以下方法：

3.控制主食和限制甜食

 　如原来食量较大，主食可采用递减法
，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右
，主粮如麦、米和一些杂粮可选用
，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯

、藕粉、果酱
、蜂蜜
、糖果
、蜜饯
、麦乳精
、果汁甜食
，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生
、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制
。副食品可采用瘦肉
、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜
、水果等
。

4. 黑豆蛋白酵代餐减肥

代餐食品减肥，顾名思义就是用其他食品代替主食，而选择什么代餐食品是有很大的学问
。首先，代餐食品一定要健康

，其次，要能有很好的饱腹感


，第三，代餐食品的营养一定要有保证。

5. 喝汤减肥

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂
。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥

。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量
，从而达到减肥目的。

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注意事项