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　　1、该睡不睡肝火旺

　　中医大师认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定
。因为在11点至凌晨1点的时候
，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内
，血回流到肝脏即将储存精气的时候
，如果人不睡觉
，等于强迫自己的肝继续分解工作
，精气无法被贮藏，肝盛阴虚
，阴阳失和。解毒
、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，易疲倦

、气虚体弱。

　　中医药古籍《内经》提到人体三宝
，“精
、气、神”,精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐
，就是这个道理

。别总熬夜
，适当午睡利健康
。良好的睡眠质量
，对解除“苦夏”十分重要。

夏季养生必备的11个生活小常识

　　2、运动量别太大

　　尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗
，运动消耗性大，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安


。打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫
，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁
。烦躁
、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪
。

　　3、不吃太“浊”食物

　　夏天要吃清爽食物
，太浊的食物易加速心火旺，增加身体重量，精神昏沉
。中医古籍记载，“常吃水里游的伤精


，吃地上走的伤气
，吃天上飞的会伤神”。料理方式也尽量清淡，避免油炸
、煎烤，甜食热量高应少吃。

　　4
、少吃冰凉食物

　　夏季我们以为冰凉食物就可以降温

，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。要消暑又镇定神经
，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水
。体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气

。

夏季养生必备的11个生活小常识

　　5、先“气和”再“心平”

　　中医养生很注重“气和”,气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松
，心自然而然平静下来。

　　6
、养身也修性

　　养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理
，心理一急躁
，身体就慢慢衰弱。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气
、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看
，真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能完美驾驭大起大落的情绪
。

　　7、多喝凉白开，膳食多样化

　　由于夏天的气温很高
，人体的消化液分泌逐渐减少，胃酸降低，食欲神经受到了一定的抑制
，饮食营养的调理没有规律和水分的补充有着至关重要的联系，同时还必须要注意膳食的多样化。一些新鲜的凉拌菜，加些蒜泥、姜末

、醋等调味品，既可增进食欲
，又能预防肠道传染病
，吃时切忌一次过量和过凉。

　　8、思想宜清静

　　盛夏酷暑炎热，人们容易闷热不安和困倦烦躁。所以，首先要使自己的思想平静下来
，神清气和，心静自然凉。

　　9、饮食宜清淡

　　炎夏的饮食应以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液
，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。

　　主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥
、荷叶粥等
。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等
。但，冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品
，否则会伤阴而损身。另外
，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌
，预防胃肠道疾病。

　　10
、住房宜清凉

　　早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午，室外气温大大高于室内
，必须把门窗紧闭，拉好窗帘，或再加上_层纸纱，拒热于室外。这样
，阴凉的室内环境，会使人心静神安
，午睡、休息就会舒服
。

　　11、游乐宜清幽

　　炎夏不可远途跋涉，应该就近寻幽。早晨，曙光初照，三气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，当太阳下山之后，可漫步徜徉于江边

、湖畔，那习习的凉风

，会使你心静似水，消除一天的疲劳

。