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步骤/方法

　一、夏季失水多，应多喝水

喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水
。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉
、血液

、头发
、骨骼
、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多
，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶
，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

　二、应时起居

夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡
。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭
，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损


、面部麻痹或肌肉酸痛等
。

　三、保健要“养阳”

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说
：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交
，万物华实
。夜卧早起
，无厌于日
，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度

，加上大量食用冰品冷饮
，肯定会伤阳气

。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低
，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

　四、饮食清补，多吃“苦”

在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则
。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

甘凉清润的食物：小麦
、高梁、青稞、豆腐
、白扁豆
、黑芝麻、马铃薯
、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋

、苹果、牛奶、葡萄、莲子
、桑椹、蛤蜊
，鹅肉、青鱼
、鲫鱼、鲢鱼
、大麦粉等。

祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆
、赤小豆
、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜
、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜
、菊花、荷叶
、茶水等。

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环
、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦
、醒脑提神
，且可增进食欲
、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪
、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用

。应注意的是，食用苦味食品不宜过量
，否则可能引起恶心
、呕吐等症状
。

五、补充盐分
、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多
，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候
。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物
，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾
，可多吃些草莓、杏子、荔枝
、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾

。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾
，可谓一举两得
。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多
，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定
。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素b1、维生素b2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗
，有益于人体健康
。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜

、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等
，亦可饮用一些水果汁
。

　六
、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热
；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子
，特别是黑色

。

　七
、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏
，不要用热水烫洗
，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

　八、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜
，以免运动量过大
、出汗过多损伤心阴
。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼

，刚柔相济，开合适度
，起伏有致，身端形正不偏倚
，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一
。