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电脑，手机等电子产品的广泛使用
，让久坐的问题越来越凸显。而对久坐者来说，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛
、腿部麻木沉重。很多人为此感到烦恼，其实


，在工作中学会自我保健能有效赶走这些不适。给“久坐一族”介绍四个保健动作：　1
、眨眼
。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

2
、转头。先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前
，使颈背肌肉拉紧和放松。随后
，缓慢做头部的圆周运动
，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上
，两手在颈后抱拢片刻
。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。

　　3
、叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力
，有节奏地叩击骶部和腰部
。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感

。可先从骶部向上叩击至腰背部

，再从上向下叩击至骶部
，如此反复。

　　4
、踮脚
。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松
，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环

，供给下肢更多的养料和氧气
，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重

。