“饭后百步走 ，活到九十九”，这句话大家常挂在嘴边。“百步”只是一种比较虚的说法。一些老人家，饭后喜欢结伴出门溜达 ，岂止百步走，经常一走就个把钟，甚至几千步都有，觉得这是一种不错的锻炼方法。
但专家提醒，饭后散步也有讲究，并非人人都合适，即便适合，活动量也因人而异——
并非人人合适饭后散步
最近阿荣（化名）的奶奶找他“投诉”说 ，他爷爷看了一档节目说饭后散步不好 ，现在吃完饭都不愿意伴奶奶去散步了。奶奶便搬出“饭后百步走 ，活到九十九”的说法，希望阿荣帮她说服爷爷 。占理不占亲的阿荣来了句“你们说的都不对”，结果被奶奶移出了群聊。
饭后适当散散步 ，对于大多数人群来说 ，有助放松心情，还能促进胃肠蠕动 ，所以一直被视为良好的健康生活习惯。
不过 ，饭后散步也有讲究，并非人人都合适 。广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师建议 ，饭后休息二三十分钟后再开始散步较为适宜。如果饭后马上散步 ，血液需运送到全身其他部位 ，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，对于一些体质较差甚至是多病的人群来说，或是易诱发功能性消化不良 。尤其在室内外温差较大的冬季 ，更不建议“饭后百步走”，特别是家 ，进餐时吃得红光满面、大汗淋漓 ，要是匆忙离开餐厅 ，在瑟瑟的寒风刺激下行走 ，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，甚至可能加大心脏的供血负担 。所以 ，饭后走不走，是因人而异的。
哪些人适合“饭后百步走”
“饭后百步走” ，适合平时高血糖、形体较胖、胃酸过多 、活动较少 、长时间伏案工作的人。散步可以使大脑皮层的兴奋 、抑制和调节过程得到改善，从而消除疲劳、放松、镇静 、清醒头脑。所以，适合的人饭后以散步来调节精神，是不错的选择。
哪些人“饭后不要走”
“饭后不要走” ，主要针对体质较差、低血糖、贫血 、体弱多病，尤其是患有胃下垂或心脑血管疾病如 、冠心病患者。
步行锻炼最好在晚餐后两小时 ，以没有气急、气短 、身体微出汗为最大限度，每次行走15至20分钟，中途可依据情况适当停下来休息。
饭后走路莫求快贪多
很多人认为走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。叶正茂提醒 ，其实走路速度过快反而易造成身体损伤 。走路速度应与自身身体素质相配 ，不可盲目求快。
随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲 。为了抢占运动排行榜榜首 ，有的人一天走路步数高达几万步 ，这种做法也不可取。
特别是老人、体胖或有慢性基础病的人群，走路锻炼更要适可而止 ，要在自己身体所能承受的范围内选择相应的运动方式 ，不要盲目贪多。
饭后怎么走 方法学起来
叶正茂推崇“闲庭信步” ，心情尽量放松，“百步走”也可以理解为“摆步走” 。除此之外 ，散步还要注意天气和节气的变化，比如秋冬刮大风降温时 ，就不太适合在户外行走 ，特别是老人家 ，天气条件不好时在室内适当走动更安 。
饭后怎么走对身体更好？以下这些小方法 ，不妨选一个适合你的试试看——
1. 普通散步法：以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟 ，适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病的老人 。
2. 快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合有减脂需求的人群、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
3. 摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周 ，正反方向交替进行。每分钟40～60步 ，每次5～10分钟 。患慢性胃肠疾病 、肾病的老人尤宜 。
4. 逍遥散步法：饭后缓步徐行 ，每次5～10分钟，可舒筋骨 、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
5. 定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程 。散步时 ，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合 ，对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
6. 倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直 。先向后退、再向前走各100步 ，如此反复多遍 ，以不觉疲劳为宜，有助防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
7. 摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步 ，可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿 、胸闷及老年慢性支气管炎。
